14 днів

Особисті межі без провини

Навчися говорити «ні», не зраджуючи себе.

Розпізнавай власні потреби, встановлюй здорові межі та будуй взаємини на взаємній повазі.

Кому підійде

Тим, кому важко сказати «ні», хто плутає турботу з обов’язком усе влаштовувати і хоче спокійніші формулювання меж.

Час на день

20–30 хвилин на день

Чого навчишся

Помічати дискомфорт як сигнал межі; відрізняти свою відповідальність від чужої; формулювати прохання й коротку відмову; оцінювати взаємність без різких вироків про людину.

Формат дня: урок → практика → нотатка (за бажанням) → короткий тест → підсумок. Пропущений день не скидає курс. Щоденник приватний.

1. Дні 1–3

   Що таке межа

2. Дні 4–6

   Прохання і «ні»

3. Дні 7–9

   Провина й реакції

4. Дні 10–12

   Близькі, робота, мережа

5. Дні 13–14

   План розмови